ご飯を3食食べてもちょっとお腹がすいた時ってありませんか
おもに夜が多くなりますよね!(^^)!
まず食事とは…生きる源であり 一日にこれだけ
摂取しないといけない基準があります。
◇それは年齢、性別などによって摂取量がちがいます。
その摂取量を満たさないと睡眠障害になったりして
体内時計が狂ってしまいます。
実際就寝前の1～2時間前に食事をとると眠りやすいと
いうデータもあります -
夜食事をすると太りやすい！しかし眠れない！
こうなった時のためのカロリーの低い食べ物です。
お酒、カップ麺、お菓子は大敵です→カロリーがかなり
高く美容にも肝臓にも悪いです"(-""-)"
小腹がすいた時に食べるとよいもの
汁物
汁物は満腹感を満たします。（水分なので）
スープやお味噌汁など体がホカホカしますね。
お粥
普通のご飯に比べるとカロリーが多少落ちます。
食欲のない時や風の時など食べるといいですね！
トッピングは ・梅干し ・シラス ・いり卵
・鮭 ・キムチ…などいろいろあります♪
そのまんまのご飯食べたいときに
＊簡単なあり合わせレシピ
ご飯に…
★鰹節、シラス，出汁 マヨネーズもお好みで
★とうふ ねぎ（小口切）出汁 鰹節
★油揚げ 油揚げにピザ用チーズのせてオーブントー
スターでカリカリになるまで焼く 好みで出汁も
お茶漬け
ご飯1杯 約250ｋcal ＋ 市販のお茶漬け
・梅茶漬け 11ｋcal
・鮭茶漬け 13ｋcal
・海苔漬け 11ｋcal
うどん
1玉約210~250ｋcal
お手軽レシピ🌸
シチューうどん
材料 シチュー（市販でも可）うどん１玉 だし汁
１素うどんにをシチューをのせるだけ（好みでネギも入れてね！）
大阪で人気のメニューです。
カルボナーラうどん
材料 市販のカルボナーラ うどん１玉 牛乳適量 ★ベーコン
（細切りにしてバターでカリカリに炒めておく）
１ うどんをレンジで加熱して
２ フライパンに市販のカルボナーラを入れて牛乳を入れる
３ ★を入れて 加熱して出来上がり
お皿に移して
お好みで粉チーズ、コショウをふります。
豚しゃぶ風うどん
茹でたい冷うどんに茹でた豚肩肉をのせて
・酒
・醤油 or ごまだれ をのせて出来上がりです。
・生姜
◆お好みで温野菜のせてもOKです
ヨーグルト
腸に優しいですね。人間は腸から始まっているといいますもんね
１００あたり６０～９０ｇ
砂糖を使っているとカロリーがちょっと違います。
こちらのサイトはとてもためになります。
夜食べると太るのはなぜ
午後10時～午前２時にBML1というたんぱく質が最も多く放出されるからです。
このBML1いうたんぱく質は脂肪をため込みやすいこのBML1です。
この午後１0時～午前２時という時間はとても貴重でこの時間帯は
睡眠ホルモンのメラトニンもとても多く放出されます。
よい睡眠を促すホルモンで美容には
とても大事なホルモンです。
午後１0時～午前２時
つまりこの時間帯は①なるべく食べない ②眠るようにする
ということで心身にも美容にもいいということです。。
今回小腹がすいた時に食べるとよいものを紹介しましたが
満腹感を出すことも大事です。
満腹感を出すには ガム、汁物(水分）がいいです。
どうしても仕事柄夜食事をとらなければならない時は
前文で書いた軽食をお勧めします(*^^*)
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